體重控制長效策略，聽科學(xué)家的

在我們減肥或維持健康體重過程中如果有一件事情可以避免的話，那肯定就是限制飲食了，看似簡單的日常行為或許是維持機(jī)體體重的關(guān)鍵。

為了闡明維持健康體重的機(jī)體行為，近日，在洛杉磯舉辦的2015肥胖周上，來自康奈爾大學(xué)食品及標(biāo)示實(shí)驗(yàn)室的研究人員開發(fā)了一種在線的健康體重“注冊表”，健康體重的成年人會被邀請進(jìn)行登記注冊，隨后研究者向其詢問一些關(guān)于飲食、鍛煉及日?；顒?dòng)等信息（如上圖）。

研究者對登記注冊的147名成年個(gè)體的信息進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)了這些健康成年個(gè)體維持健康和身材的一些常規(guī)的行為；其中96%的個(gè)體有吃早餐的習(xí)慣，42%的個(gè)體每周至少鍛煉5次；50%的個(gè)體至少每周稱體重。盡管74%的個(gè)體從不或很少節(jié)食，但92%的個(gè)體能夠清楚地知道哪些東西可以吃，哪些不應(yīng)該吃。作為控制機(jī)體體重的部分習(xí)慣，有44%的個(gè)體至少都會采用一種限制性的策略，比如傾聽內(nèi)心的想法、在家做飯、攝入高質(zhì)量但非加工的食物。

進(jìn)行這些分析給我們帶來的zui大觸動(dòng)是什么呢？研究者Brian Wansink博士就表示，很多苗條人士都不會限制飲食或者有強(qiáng)烈的健康制度來維持健康的體重，相反這些個(gè)體會經(jīng)常練習(xí)一些簡單的習(xí)慣，而并不是不吃早飯。如果我們在同體重作斗爭的話，在日常生活中嘗試著一些簡單的實(shí)踐方法，這樣我們或許可以更加輕松地保持健康的體重和身材。